Als ondernemer vraag je veel van jezelf, lichamelijk en mentaal. Een beetje zoals topsporters. Elise Rensing weet daar alles van. Niet toevallig coacht zij bij Sparta Sport Medisch centrum sporters (onder meer uit de Sparta-selectie), ondernemers en particulieren op het gebied van voeding, beweging en (sport)psychologie. Drie aspecten die elkaar beïnvloeden en samen van grote invloed zijn op iemands prestaties en vitaliteit. Lees hieronder haar adviezen. Wil je meer weten over jouw vitaliteit als ondernemer? Onlangs hebben we de preventieve diensten van onze Ondernemers AOV uitgebreid. Ook daar lees je over in dit artikel.
Ondernemen is topsport! Hoe blijf je als ondernemer toch vitaal?
Snel naar:
Elise adviseerrrrt
Elise geeft advies op maat, maar heeft ook een aantal basisadviezen waarmee iedereen meteen aan de slag kan. ‘Bijna al mijn adviezen beginnen met een R’, lacht ze. ‘Respect, regie, realisme en regelmaat zijn belangrijke trefwoorden voor iedereen die zijn of haar vitaliteit serieus wil nemen.’ Je kunt ze toepassen op alle elementen van vitaliteit. Eten, bewegen, lief zijn voor je brein, ze zijn er allemaal bij gebaat.
Het begint bij je brein
‘Het begint bij je mentale toestand’, zegt Elise. ‘Wetenschap toont aan dat wie psychisch in balans is, minder kans heeft om ziek te worden. Om aan je gezondheid te werken, moet je je valkuilen leren kennen en nagaan waar je invloed op hebt.’ Om dingen te kunnen veranderen, heb je rust nodig in je hoofd. ‘Las kleine pauzes in tijdens een werkdag. Gewoon even uit het raam staren. Daar is je brein dol op. Zo verwerkt het wat je net gedaan hebt en laadt het zich op.’ Die pauzes kun je plannen, eventueel via een app. Mensen die het druk hebben, nemen vaak geen tijd voor zichzelf. ‘Maar je gezondheid is je belangrijkste bezit. Neem dus de regie over je eigen tijd.’
Bewust bewegen
‘Plan ook je sport- en beweegmomenten op vaste tijdstippen en kies iets wat je leuk vindt. Dat maakt het makkelijker om je eraan te houden. En wees realistisch. Liever een bescheiden plan dat je echt volhoudt, dan een ambitieus schema waar al snel de klad in komt. Twee keer per week drie kwartier sporten, het liefst tussen de middag, zou al mooi zijn. Of ga naar buiten, een half uurtje wandelen.’
Goede voeding
Zorgen voor je dagelijkse portie groenten, fruit, koolhydraten en drinken kan op werkdagen lastig zijn. ‘Zorg dat er een blender staat op je werk en maak elke dag een andere smoothie. Bijvoorbeeld: banaan, mango, vier handen spinazie, vier scheppen havermout, kokosmelk. Doe dit samen met collega's en je krijgt een sterk team. Samenwerken helpt, ook als je vitaler wilt worden of gezond wilt blijven.’
Invloed op elkaar
Niets van wat je doet aan je gezondheid staat op zichzelf. Wie regelmatig beweegt, gaat vanzelf regelmatiger eten. Wie goed eet, kan beter sporten. En beweging en voeding hebben invloed op je brein. ‘Je hersenen hebben brandstof nodig om goed te kunnen functioneren. De juiste voeding, voldoende beweging en regelmatig ontspannen, kortom respect hebben voor je lichaam, zorgen daarvoor.’ Mensen hebben natuurlijk ook invloed op elkaar. ‘Samenwerken is altijd beter. Praat met elkaar ook over je gezondheid, zo creëer je er al meer ruimte voor. Als iedereen daarin investeert, heeft het hele bedrijf er profijt van!’
En als ik toch ziek wordt?
Hoe goed je als ondernemer ook let op zaken als voeding en beweging: ziek worden is natuurlijk nooit helemaal uitgesloten. Sluit daarom sowieso een arbeidsongeschiktheidsverzekering (AOV) af. Je bent dan onder alle omstandigheden verzekerd van een inkomen. De arbeidsongeschiktheidsverzekering (AOV) van De Goudse biedt bovendien een divers aantal (kosteloze) preventieve diensten, waar je als ondernemer naar behoefte gebruik van kan maken en die helpen om de kans op arbeidsongeschiktheid zo klein mogelijk te maken. Meer weten? Vraag de adviseur in jouw buurt om advies!
Ik wil advies over een AOV
Ik wil advies over een AOV